Обращения по поводу нарастающей тревоги и бессонницы увеличились в десятки раз. Даже мои "стабильные" клиенты с этим столкнулись. 😢
Решила написать Вам общие рекомендации по снижению уровня тревоги.
❗️Сразу признаюсь честно - конфликты МАКРОмира я максимально изолирую из моей жизни - сохраняя только необходимый для безопасности минимальный уровень осведомленности. Это мой Выбор.
❤️Для поддержания самочувствия и атмосферы в доме, мой фокус внимания на Моем микромире.
☘️Основные методы снижения тревоги, которые ощутимо улучшать Ваше самочувствие:
1️⃣Информационная гигиена: Фильтруйте поток новостей, читайте только проверенные источники, ограничьте мониторинг перед сном, чтобы избежать нагнетания негатива. Любая книга, фильм, радиопрограмма, даже тексты песен влияют на Вас! Выбрав позитивное или нейтральное информационное поле вы ощутимо измените своё состояние!
2️⃣Рутина: все, что привычно - воспринимается мозгом, как безопасное! Придерживайтесь распорядка дня (сон, питание), но не как вам придумалось, а как рекомендуют врачи в соответствии с ритмами выработки гормонов! Спустя 7-10 дней качественного сна (6-8 часов) и своевременных приёмов пищи (каждые 3-4 часа) - уровень стрессовых гормонов в крови снижается на 30-45%!!!
3️⃣Фокус на теле (физическое расслабление): Дыхание: Глубокое дыхание помогает снять острое чувство паники. Спорт помогает переработать адреналин, накопленный из-за стресса. Да и вообще после мощной тренировки спится всегда лучше!
4️⃣Буду занудой и скажу "как все врачи" - Алкоголь и наркотики усиливают тревогу, а не снижают её!!! Чтобы снижать - нужно пить достаточное количество воды, принимать витамины, назначенные по анализам! Съедать свою норму белка, есть много клетчатки и не кушать сладкое перед сном и в целом много сладкого - высокие показатели глюкозы крови тоже не на пользу!
5️⃣План Б. Не зацикливаться. Просто изучить и Знать, что делать в случае реального, не учебного момента. Это даст мозгу повод расслабиться - знаю, что делаю, значит контролирую, значит безопасность в моих руках, значит тревога будет снижаться. Это важно и это про ответственность.
6️⃣Психологическая помощь: Признайте: «Да, я испытываю страх, и это нормально в таких обстоятельствах». И обратиться к специалисту - это про взрослую позицию.
7️⃣Переключайте внимание на творчество, хобби или активные игры. Созидание вырабатывает эндорфины - всегда! Рисовать/лепить/выжигать/вышивать/собирать ЛЕГО даже - в 1000 раз полезнее для вашего психического здоровья, чем изучения ленты мессенджеров!
8️⃣Медицинская помощь: Если тревога мешает жить, вызывает панические атаки и не проходит, обратитесь к психотерапевту или психиатру! Иначе можно не заметить и впасть в депрессию, а это очень тяжелая болезнь.
9️⃣Поддержка: Оставайтесь на связи с близкими и друзьями. Только важный момент - если они настроены позитивно!!! Выбирайте общение, которое сохраняет ваше спокойствие и улучшает настроение.